Wie Schlaf die Gesundheit beeinflusst und sich mit dem Alter verändert

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Schlaf. Jeder braucht es. Viele von uns bekommen nicht genug davon. Dies sind  Wahrheiten, die fast jeder kennt. Es ist wichtig, einiges mehr über den Schlaf und seine Auswirkungen auf die Gesundheit zu erfahren.

Es ist bekannt, dass Schlaf eine wichtige Säule der Gesundheit ist. Das Thema verdient mehr Aufmerksamkeit von allen, die sich Sorgen um die eigene Gesundheit oder die eines alternden Verwandten machen.

Dass Schlafprobleme bei Familienbetreuern und bei alternden Erwachsenen sehr häufig sind, ist ein Problem. Daher ist es gut, wenn wir mehr über die Schlafgesundheit erfahren, da dies das Potenzial hat, Menschen wirklich dabei zu helfen, die Herausforderungen der Pflege und des Alterns zu meistern.

In diesem Artikel werden einige interessante Fakten dargestellt, die man über den Schlaf wissen sollte, einschließlich der Auswirkungen auf die Gesundheit von Körper und Geist und der Veränderungen mit zunehmendem Alter.

4 Dinge, die Sie über Schlaf und Gesundheit wissen sollten

1. Möglicherweise benötigen Sie mehr Schlaf als derzeit. 

Dies ist eine tägliche Herausforderung, wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben oder verstört herumlaufen, weil Sie sich um eine ältere Person mit Schlafproblemen kümmern.

Aber selbst Menschen, die sich nicht chronisch schlaflos fühlen, bekommen oft weniger Schlaf als sie brauchen. Dies kann sowohl kurzfristig als auch langfristig wichtige gesundheitliche Auswirkungen haben.

Wie viel Schlaf braucht eine Person?

Hier erfahren Sie, wie Sie diese Frage beantworten können. Zunächst können Sie auf diese kürzlich aktualisierte Tabelle der National Sleep Foundation schauen. Es zeigt den Bereich der nächtlichen Schlafzeit, den Menschen je nach Altersgruppe benötigen. Für Erwachsene benötigen die meisten Menschen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf.

https://www.sleepfoundation.org/sites/default/files/2018-10/NSF_sleep_duration_recommendations_chart.png

 

Dieser Bereich ist jedoch nur ein Ausgangspunkt. Um festzustellen, wie viel Schlaf Sie oder eine andere Person benötigen, müssen Sie wirklich herausfinden, wie viel Schlaf erforderlich ist, damit sich die Person beim Aufwachen erfrischt und den größten Teil des Tages wachsam ist.

Experten zufolge ist eine Ruhepause nach dem Mittagessen häufig, aber es ist nicht normal, sich bei langweiligen Aktivitäten wie Besprechungen oder Autobahnfahrten sehr schläfrig zu fühlen. Wenn Sie eine gesunde Menge Schlaf bekommen, sollten Sie sich den größten Teil des Tages und Abends ziemlich wach fühlen, ohne auf häufige Tassen Kaffee oder andere Stimulanzien zurückgreifen zu müssen.

Beachten Sie, dass der Schlaf von „guter Qualität“ sein muss.

Faktoren wie Schlafapnoe (die häufiges Mikro-Erwachen verursacht), Restless-Leg-Syndrom oder sogar bestimmte Medikamente können die Schlafqualität beeinträchtigen, was bedeutet, dass eine Person für die „richtige“ Anzahl von Stunden schlafen kann, sich aber tagsüber immer noch müde fühlt.

Alkohol ist eine weitere häufige Ursache für schlechte Schlafqualität. Obwohl sich die Menschen dadurch oft schläfrig fühlen, beeinträchtigt es den Schlaf während der ganzen Nacht und führt manchmal dazu, dass die Menschen nachts aufwachen.

2. Schlafentzug ist häufig… und Sie werden möglicherweise nicht bemerken, dass er Sie betrifft.

Schlafentzug gibt es in zwei Varianten. Akuter Schlafentzug bedeutet, über ein oder zwei Nächte weniger Schlaf als gewöhnlich zu bekommen. Dies führt dazu, dass sich die Menschen tagsüber merklich schlechter fühlen als sonst. Sie schneiden auch bei kognitiven Aufgaben schlechter ab.

Chronischer Schlafentzug bedeutet andererseits, dass man für Wochen, Monate oder sogar Jahre nicht genug Schlaf bekommt. Eine große Umfrage aus dem Jahr 2010 ergab, dass 30% der Erwachsenen ab 45 Jahren angaben, in den meisten Nächten sechs Stunden oder weniger zu schlafen.

Studien deuten darauf hin, dass die meisten Menschen eine gewisse Toleranz gegenüber chronischem Schlafentzug entwickeln, sodass sie sich nicht annähernd so schlecht fühlen wie nach einer Episode von akutem Schlafentzug. Allerdings ist eine  Meilenstein – Studie im Jahr 2003 veröffentlicht, dass sich chronischer Schlafmangel auf die Leistung viel mehr auswirkt als die Teilnehmer der Studie zu erkennen schienen. (Die Studie ergab insgesamt, dass sich die kognitiven Fähigkeiten bei Personen mit 4 oder 6 Stunden pro Nacht zunehmend verschlechterten.)

Mit anderen Worten, wenn Menschen unter akutem Schlafentzug leiden, ist ihr Gefühl, mies und müde zu sein, auf die tatsächlichen Auswirkungen von nicht genügend Schlaf begründet. Aber wenn Menschen chronisch unter Schlafmangel leiden, neigen sie dazu, zu unterschätzen, wie sehr sie davon betroffen sind.

3. Akuter Schlafentzug betrifft Menschen in vielerlei Hinsicht.

Akuter Schlafentzug tritt auf, wenn Sie einen „All-Nighter“ ziehen oder auf andere Weise viel weniger schlafen als gewöhnlich. Die Forschung zeigt Folgendes über die Auswirkungen einer Nacht mit niedrigem Schlaf:

  • Verminderte kognitive Leistung. Dies beinhaltet, dass es schwieriger ist, Aufmerksamkeit zu schenken, Multitasking zu betreiben, logische Denkaufgaben zu erledigen oder Probleme zu lösen.
  •  Verschlechterung der Stimmung . Menschen neigen dazu, gereizter, ängstlicher und manchmal depressiver zu sein. Die Symptome können Depressionen oder Angstzustände imitieren.
  • Tageszeitliche Müdigkeit. Menschen fühlen sich nicht nur schläfrig, sondern können auch dazu führen, dass sie tatsächlich einige Sekunden lang einschlafen, wenn sie in einer Besprechung sitzen oder auf andere Weise etwas Eintöniges oder nicht körperlich Aktives tun. Dies kann natürlich sehr gefährlich sein und trägt wesentlich zu Autounfällen bei.
  • Ermüden. Müdigkeit bedeutet, einen gewissen Mangel an körperlicher oder geistiger Energie zu spüren. Dies unterscheidet sich von Schläfrigkeit, die das eigentliche Gefühl ist, einschlafen zu wollen oder Schwierigkeiten zu haben, wach zu bleiben. (Viele Schlaflose fühlen sich zu ihrer großen Bestürzung müde, aber nicht schläfrig.)

Interessanterweise hängt es nicht nur davon ab, wie wenig Sie geschlafen haben, sondern auch davon, wie chronisch Schlafentzug oder Schlafstörungen Sie vor Ihrer schlechten Nacht waren.

Wie Sie vielleicht vermuten, geht es Ihnen nach einer besonders schlaflosen Nacht noch schlechter, wenn Sie chronisch an Schlafmangel leiden.

4. Chronischer Schlafentzug ist mit langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden.

Chronischer Schlafentzug verringert Ihre Wachsamkeit und geistige Leistungsfähigkeit. Es wurde auch mit einer Reihe von Gesundheits- und Lebensproblemen in Verbindung gebracht, darunter:

  • Angst und / oder Depression. Eine Studie ergab, dass häufiger unzureichender Schlaf mit einer viel höheren Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen, Depressionen oder beidem verbunden war.
  • Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Studie , die 495 gesunden Menschen folgte und ihren Schlaf mit einem Handgelenksgerät maß, ergab, dass diejenigen, die mehr schliefen, mit viel geringerer Wahrscheinlichkeit eine signifikante Verkalkung ihrer Koronararterien entwickelten . Eine andere Studie mit 20.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen – und oft unruhig aufwachten – ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.
  • Erhöhte Entzündungsmarker im Körper.  Studien haben gezeigt, dass reduzierter Schlaf zu erhöhten Blutmarkern im Zusammenhang mit Entzündungen führt. Experten glauben, dass dies die Beziehung zwischen chronischem Schlafentzug und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erklären könnte.
  • Schwächere Funktion des Immunsystems. Schlafentzug wurde mit einer verminderten Produktion von Antikörpern in Verbindung gebracht . Eine besonders interessante Studie ergab, dass Menschen, die weniger schliefen, fast dreimal häufiger erkältet waren. (Die Studienteilnehmer wurden nach der Erfassung ihres Schlafes mit Rhinovirus geimpft. Insgesamt entwickelten 43% eine symptomatische Erkältung. Dies ist interessant, um zu verstehen, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie krank werden, nachdem Sie dieser Art von Erkältungsvirus ausgesetzt wurden.)
  • Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit. Eine Metaanalyse von 2008 (eine Studie aus Forschungsstudien) ergab, dass ein Kurzschläfer mit Fettleibigkeit verbunden ist. Eine Studie über akuten Schlafentzug bei jungen Männern ergab, dass nicht genügend Schlaf die mit dem Appetit verbundenen Hormone verändert.

3 Möglichkeiten, wie sich der Schlaf mit dem Altern verändert

Es ist nicht ungewöhnlich, dass ältere Erwachsene ein körperliches Gesundheitsproblem entwickeln, das den Schlaf beeinträchtigt. Häufige sind Schlafapnoe, gastroösophageale Refluxkrankheit, Herzinsuffizienz, unbehandelte Schmerzen und häufiges Wasserlassen.

Aber auch wenn kein Gesundheitsproblem vorliegt, verändert das Altern den Schlaf. Experten haben dies bisher herausgefunden:

  • Die Gesamtschlafzeit nimmt mit zunehmendem Alter ab . Eine Studie kam zu dem Schluss, dass sie ab der Lebensmitte um 30 Minuten pro Jahrzehnt abnimmt.
  • Der Schlaf wird leichter und fragmentierter . Die im REM-Schlaf verbrachte Zeit nimmt ab, und die „ Schlafarchitektur“ ändert sich ansonsten mit zunehmendem Alter ein wenig.
  • Der innere Tagesrhythmus des Körpers ändert sich .  Der circadiane Rhythmus ist im Grunde ein tägliches Muster, das die meisten Prozesse im Körper beeinflusst. Es wird durch bestimmte Teile des Gehirns, durch bestimmte Hormone (einschließlich Melatonin) und durch Tageslicht reguliert. Mit zunehmendem Alter scheinen viele die „Phase“ ihres Tagesrhythmus voranzutreiben, was bedeutet, dass sie früher am Tag schläfrig werden und früher aufwachen. Experten glauben auch, dass das Rhythmus-Signal mit dem Alter tendenziell schwächer wird, so dass es weniger ein klares Signal gibt, das die Prozesse des Körpers so organisiert, dass sie miteinander und mit dem Tag synchron sind.

Kurz gesagt, es ist normal, dass man mit zunehmendem Alter etwas weniger und weniger tief schläft.

Wie gesagt, glauben Experten sind die meisten Schlafprobleme, die von von älteren Erwachsenen berichtet werden, auf Probleme einer körperliche Gesundheit zurückzuführen sind, auf ein psychisches Problem (die chronische Schlaflosigkeit gehört dazu, sowie andere Probleme im Zusammenhang mit der Stimmung oder dem Gehirn) oder ein Medikament wirkt.

Wenn sich ein älterer Erwachsener über schlechten Schlaf beschwert, nehmen Sie niemals an, dass er nur „alt wird“. Stattdessen ist es wichtig, weitere Untersuchungen durchzuführen, da es oft möglich ist, den Schlaf eines Seniors zu verbessern, sobald die zugrunde liegenden Probleme identifiziert sind.

Was tun, wenn Sie sich Sorgen um den Schlaf machen?

Wie oben erklärt, ist es ziemlich üblich, nicht genug Schlaf zu bekommen, und es kann die Gesundheit und Lebensqualität einer Person wirklich beeinträchtigen.

Wenn Sie sich auch oft müde, schläfrig oder gereizt fühlen, sollten Sie Ihre eigenen Schlafgewohnheiten beurteilen lernen und prüfen, ob Ihnen möglicherweise chronisch der Schlaf entzogen ist.

Heutzutage können Sie mit einer Vielzahl von tragbaren oder Smartphone-basierten Schlaf-Trackern Ihren Schlaf für einige Wochen einfach protokollieren. Versuchen Sie die mit einer Aufzeichnung zu kombinieren, wie ausgeruht Sie sich am Morgen fühlen, und wie oft Sie sich während des Tages schläfrig fühlen.

Das sollte Ihnen helfen festzustellen, ob Ihnen chronisch der Schlaf entzogen ist.

 

frei übersetzt nach Quelle:

https://betterhealthwhileaging.net/how-sleep-affects-health-and-changes-with-aging/

von  

 

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